La marche japonaise

Véronique Rié Zmirou — Wed, 05 Nov 2025 22:20:49 +0000

🌿 La Marche Japonaise : entre mouvement, respiration et joie partagée à Canejan

Qu’est-ce que la marche japonaise ?

Également appelée marche par intervalles, la marche japonaise alterne des phases de marche rapide et de marche lente.
Cette méthode, mise au point en 2007 par les professeurs Hiroshi Nose et Shizue Masuki de l’Université Shinshū (Japon), a démontré ses nombreux bienfaits sur la santé.

Le principe est simple :
➡️ 3 minutes de marche rapide, à un rythme qui empêche de tenir une conversation,
➡️ puis 3 minutes de marche lente, comme une promenade tranquille.

Ce rythme, répété pendant environ 30 minutes, quatre fois par semaine, améliore la tension artérielle, la santé cardiovasculaire, la respiration et le tonus musculaire.

Une marche consciente pour le corps et l’esprit

Au-delà de l’aspect sportif, la marche japonaise est une véritable pratique de pleine conscience.
On y engage tout le corps avec douceur :

Contraction légère du périnée et du ventre,
Allongement de la colonne vertébrale,
Mouvement naturel des bras, pliés au niveau des coudes,
Et surtout : un sourire intérieur pour détendre tout le corps.

La respiration devient consciente, fluide, apaisante.
En marche rapide, l’appui se fait sur le talon du pied arrière ; en marche lente, sur les orteils.
L’important est d’être présent à chaque pas, de se challenger dans le respect de soi, et d’avancer avec légèreté.

Pourquoi je propose cette marche au lac Vert, à Canejan (Gironde)

Après des années de jogging, j’ai découvert la marche japonaise et ses effets bienfaisants sur le corps et le mental.
C’est pourquoi j’organise chaque dimanche matin, au lac Vert de Canejan, une séance conviviale ouverte à tous.

Ces rencontres sont avant tout un moment de partage et de lien.
Chacun marche à son rythme, sans comparaison.
Les plus rapides font demi-tour pour retrouver le groupe lors des phases lentes — personne ne reste seul.

Et puis, avouons-le, rien ne me réjouit plus (à part une bonne tarte au citron 🍋) que de voir naître des connivences et des sourires au détour du chemin.
Nous marchons ensemble, portés par l’énergie du groupe, la beauté de la nature, et ce prana vivant qui nourrit le corps et l’esprit.

Entre yin et yang : trouver l’équilibre du week-end

La marche japonaise, c’est aussi une façon d’équilibrer les énergies.
Après une semaine souvent très yang (active, tendue, rapide), le week-end invite au yin (calme, douceur, repos).
Cette pratique alterne naturellement les deux : 3 minutes d’élan, 3 minutes de détente, et déjà la respiration s’apaise, la joie s’installe.

C’est un pas vers l’harmonie : entre soi, la nature, et les autres.
Un moment de reconnexion simple et joyeux, à vivre ensemble.

Rejoignez la marche japonaise à Canejan

Ces marches sont gratuites, accessibles à tous les niveaux.
Elles durent environ une heure, dans un esprit bienveillant et sans performance.

🌞 Venez marcher, respirer, sourire — et découvrir une activité bien-être entre yoga et nature, dans le cadre apaisant du lac Vert à Canejan.

Au plaisir de partager ce moment de respiration et de joie autour de ce lac magique, toujours changeant et toujours inspirant.

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