Les 18 mouvements préliminaires constituent l’un des piliers du Yoga de l’Énergie tel qu’enseigné par Roger Clerc. Cet enchaînement fluide, aussi appelé Danse Cosmique, associe mouvement, souffle et conscience pour harmoniser l’énergie, apaiser le mental et renforcer la présence à soi. Pratique, rapide et profonde, cette série peut transformer votre rapport au corps et au souffle.

Origine et sens des 18 mouvements préliminaires

Les 18 mouvements préliminaires ont été codifiés par Roger Clerc, figure essentielle du Yoga de l’Énergie. Ils forment une série de mouvements fluides destinée à éveiller la conscience corporelle et énergétique.
Souvent nommée Danse Cosmique, cette pratique évoque l’union entre le microcosme humain et le macrocosme universel, grâce à une circulation de l’énergie libre et harmonieuse.

Les bienfaits des 18 mouvements

Rééquilibrage énergétique

Les mouvements synchronisés avec une respiration polarisée favorisent la purification énergétique et un profond rééquilibrage énergétique.

Harmonisation corps-esprit

L’enchaînement amène un travail global du corps tout en apaisant le mental. Le mouvement devient un support naturel pour harmoniser l’énergie et clarifier l’esprit.

Ancrage et centrage

En portant attention au centre de gravité, la pratique développe un meilleur ancrage et renforce la stabilité interne.

Développement de la présence

La coordination du souffle et du geste favorise une présence à soi-même stable et profonde, idéale pour mieux vivre l’instant présent.

Dimension symbolique et spirituelle

La série ouvre à une perception élargie de soi : elle relie les tourbillons d’énergie du corps à ceux du cosmos, renforçant ainsi la dimension spirituelle de la pratique.

Comment apprendre les mouvements

L’apprentissage se fait progressivement :

• Chaque mouvement est d’abord travaillé séparément, puis intégré dans la pratique consciente de la série.

• Le geste de liaison joue un rôle essentiel pour assurer fluidité et continuité.

• La respiration polarisée alternée accompagne la plupart des gestes et intensifie la circulation de l’énergie.

• Les mudras peuvent être ajoutés ultérieurement, lorsque l’enchaînement est stabilisé.

Conseils de pratique

• Pratiquez de façon souple et déliée, sans forcer.

• Accordez une attention particulière aux mains, poignets et doigts, zones riches en capteurs énergétiques.

• Adoptez un rythme progressif : la priorité est le vécu intérieur, pas la performance.

Une pratique complète en 10 minutes

L’un des grands atouts de cette série est qu’elle peut être pratiquée en seulement 10 minutes. C’est un rituel idéal pour rééquilibrer l’énergie, apaiser le mental et retrouver de la clarté dans la journée.

Intégrer les mouvements dans la vie quotidienne

Pour en tirer pleinement parti, la série peut devenir une pratique quotidienne. Les principes du Yoga de l’Énergie — souffle, posture, présence — peuvent ensuite se prolonger naturellement dans les gestes du quotidien.

Conclusion

Les 18 mouvements préliminaires du Yoga de l’Énergie sont une véritable Danse Cosmique, accessible à tous et riche en bienfaits. Grâce à l’harmonisation du souffle, du geste et de la conscience, cette pratique permet d’approfondir l’équilibre intérieur, de réveiller la vitalité et de renforcer la présence à soi-même.
Une pratique simple, puissante, et profondément transformatrice.

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En cette période perturbante vous êtes nombreux a avoir compris que l’ancrage et le retour à soi étaient indispensables afin de vivre et d’avancer en confiance.

Le yoga est l’un des moyens de vous aider et je suis heureuse de contribuer à votre bien-être.

Personnellement mon bilan:

– Après la période de confinement nous avons pu pratiquer en plein air et profiter de l’énergie de la nature.

– J’ai eu envie de vous offrir des séances au lac bleu, sur la dune du Pyla, du yoga du rire afin de partager mes pratiques, et que l’on puisse aussi profiter de l’énergie du groupe.

– L’élan venant du cœur m’est revenu au centuple! Par vos retours, nos échanges et mon énergie vitale bien présente! Merci

Dans mes lectures j’ai redécouvert la notion de Sêva (objet de cet article dans le blog)

Mes expériences de bénévolat au sein d’association m’ont apportées plus de frustrations face à l’impuissance ou au manque de moyens.

Alors que partager une pratique expérimentée du fond de mon être m’apporte beaucoup de bonheur, sans effort, me donne la sensation d’être à ma juste place.

Mes résolutions :

– Continuer à proposer ponctuellement des séances gratuites en extérieur, ou à l’association Danse pour Toi.

– L’argent ne doit pas être un frein à la pratique du yoga et ceux qui me connaissent le savent (n’hésitez pas à en parler)

Comme l’histoire du cordonnier qui est mal chaussé, de Dorie (c’est moi!!) qui fait le tour de son bocal, je redécouvre une manifestation de l’énergie.

Faire une action est un don d’énergie (rassurez vous la source est inépuisable) et si cette action est juste, sans rien attendre, le retour énergétique est décuplé!

Ce qui explique la joie ressentie actuellement.

Je vous invite à vous interroger sur vos intentions de rentrée, à rajouter un petit parfum à votre quotidien après avoir pris connaissance de ce qui suit.

Donc le Sêva …. dans la tradition indienne, est un service désintéressé, il s’agit de réaliser une aide, un soin, un travail, un geste pour quelqu’un de votre entourage -tout ceci sans attendre de récompense en retour-

(C’est l’illustration concrète du message central de la Bhagavad Gita, un des livres sacrés de l’hindouisme, qui explique comment renoncer aux fruits de ses actes : «les créatures vivantes sont nourries grâce aux végétaux, et les végétaux sont nourris par la pluie, la pluie elle-même est l’eau de la vie, qui vient de prières désintéressées et de service à l’Être suprême…»

Ce que l’on appelle maintenant l’effet boomerang, la loi de cause à effet sur la destinée individuelle.

Dans l’une des formes de yoga, le Karma (=action) Yoga un ensemble d’actions sont réalisées pour le bien de tous, mais sans attendre de récompense, dans le détachement et l’humilité. Il s’agit d’une forme sacrée de bénévolat (Sêva).

On appelle également karma, l’ensemble des actes, paroles et pensées d’une personne durant son existence, qui forge sa destinée. Chaque geste accompli par l’individu produit un effet et laisse un résidu psychique ainsi qu’une marque dans le monde manifesté.

J’aimerai terminer par un lien dans la pratique de yoga, la notion de Vasana.

Le psychisme est comparé à une boite où une substance odorante a été déposée puis retirée. Le parfum reste … de même que l’expérience vécue laisse une trace invisible mais réelle appelée Vasana.

Le temps que l’on se donne en Yoga de l’Energie après une posture pour observer les sensations physiques, émotionnelles, les traces laissées par la pratique sur le mental, crée une empreinte.

Ces imprégnations mentales de bien-être au cours de la séance aident à se transposer avec aisance dans d’autres circonstances de la vie.

Belle rentrée !

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Cachés depuis des millénaires dans les monastères de l’Himalaya, les 5 tibétains sont une série de postures de yoga connues pour leurs vertus de rajeunissement.

Les pratiquer tous les jours c’est lutter contre la dégénérescence des tissus, des muscles, des organes et s’assurer ainsi les bienfaits d’une méthode simple et naturelle pour préserver sa santé .

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Concrètement la main est en relation directe avec l’énergie : la paume étant réceptrice et les doigts émetteurs. En réunissant tel et tel doigt, l’énergie qui leur correspond est scellée dans telle ou telle partie du corps et du mental.
En faisant des combinaisons avec les doigts nous faisons collaborer les différents éléments avec lesquels l’Univers entier est tissé, y compris notre corps.

Signification de chaque doigt

Pouce : représente le feu (Agni) et sa tâche est d’équilibrer les énergies du corps.
Index : représente l’air (Vayu) et nous donne la capacité de la pensée et de la création.
Majeur : élément de l’éther (Akasha), énergie pour vivre en harmonie avec le monde des esprits.
Annulaire : la terre (Prithvi), la force de défendre ce qui nous appartient.
Auriculaire : l’eau (Jala) capacité d’interagir avec les autres.

A l’origine 9 mudras, maintenant il en existe des dizaines. Inutile de chercher à les essayer tous à la fois. Donc le mieux est d’en sélectionner un et de le pratiquer régulièrement pendant vingt et un jours, puis de passer à un autre si vous le souhaitez…
Vous pouvez pratiquer debout, assis, couché ou en marchant, avec facilité, en respirant profondément par le nez. La pression des doigts reste douce dans la détente sans crispation ni fatigue.
L’effet d’une mudra peut être immédiat ou apparaître après un certain temps. Vous éprouverez alors un sentiment de chaleur : les malaises s’atténuent, la respiration s’apaise, l’esprit devient plus clair. Mais il peut aussi se passer d’abord le contraire : vous vous sentez fatigué, vous frissonnez. Ne vous inquiétez pas. Si au bout de quelques instants la détente ne s’installe pas, n’insistez pas et choisissez une autre mudra.
« Chaque mudra est un temps d’arrêt, un acte d’amour envers soi-même permettant de puiser dans ses propres forces intérieures pour se régénérer », souligne Gertrud Hirschi, auteur « LES MUDRAS. Le yoga au bout des doigts » – Ed. Le Courrier du Livre

Découvrez à votre tour ces gestes mystérieux et libérateurs qu’elle nous propose : les 12 mudras

01- Atmanjali mudra
• dans ce geste nous lions notre partie spirituelle et matérielle, l’énergie solaire et lunaire.
• le fait de joindre les mains à la poitrine, au chakra du cœur, apporte la paix et l’amour.
• c’est le mudra de demande et de remerciement.
• sceau de la salutation, ce geste « scelle » l’énergie dans le corps et « scelle » votre relation au Divin.

02- Gyan ou Jnana mudra et Chin mudra
• l’union entre l’homme et le Divin : le pouce représente l’Âme universelle (Brahman) et l’index, l’âme individuelle (atman).
• le feu (le pouce) s’assied avec l’air (l’index), et cela forme un cercle pour que l’énergie circule à l’intérieur sans sortir à l’extérieur.
• mudra de concentration, de connaissance, de réception.
• la paume tournée vers le ciel signifie l’appel à la compréhension de l’Univers : Gyan ou Jnana mudra.
• la paume tournée vers la terre signifie l’appel à la compréhension du Soi : Chin mudra.

03- Dhyani mudra
• mudra de l’élimination de l’illusion
• les deux pouces représentant l’Âme universelle, qui se joignent pour faire circuler l’énergie spirituelle.
• la forme d’une coupole vide incite à méditer sur le vide.
• mudra souvent associé au Bouddha.

04- Prana mudra
• l’élément de feu est associé à l’élément de la terre pour purifier et augmenter le prana (l’énergie vitale).
• mudra dynamisant et donnant de la force, en cas de fatigue.
• aide aux problèmes des yeux et du sommeil.

05- Shunya ou Shuni mudra
• excellent mudra pour calmer le mental pendant la méditation.
• mudra pour purifier et améliorer l’oreille physique et l’oreille subtile intérieure.
• le majeur associé à l’élément de l’éther, une fois activé dans ce mudra, invite à explorer l’espace .

06- Shankh mudra
• ici le pouce droit qui canalise l’énergie du feu est couvert par la main gauche, ce qui fait réduire pitta et equilibre vatta et kapha.
• ce mudra renforçant et améliorant la voix, conseillé aux chanteurs, orateurs, professeurs.
• guérit les maladies et l’inflammation de la gorge.
• chantez le OM avec ce mudra.

07- Surya ou Muladhara ou Prithvi mudra
• Surya est le mot Sanskrit désignant le soleil et le Surya Mudra est appelé ainsi parce qu’il stimule l’élément du feu à l’intérieur du corps.
• mudra de l’enracinement, de la terre.
• il renforce les ongles, cheveux, muscles, os développe l’odorat et peu renforcer la peau.
• le pouce (feu) domine sur la terre (annulaire) et active l’énergie solaire.
• mudra donnant la force physique et provoquant un amaigrissement sain.
• concentrez-vous sur le plexus solaire pendant la pratique.

08- Yoni mudra
• yoni signifiant l’utérus symbolise l’origine de la vie, l’énergie féminine et la fertilité.
• conseillé aux femmes enceintes.
• ce mudra monte la Shakti (l’énergie) des chakras inférieurs vers le haut.
• activant l’énergie primordiale, ce mudra donne la stabilité et la concentration.

09- Ganesha mudra
• les mains installées au niveau de la poitrine doivent tirer dans des directions opposées.
• ce mudra travaille sur l’ouverture de l’Anahata, chakra du cœur, la capacité de recevoir et de donner l’amour.
• règle les problèmes respiratoires et améliore le fonctionnement du cœur.

10- Ksepana mudra
• mudra de détoxication, évacuant le stress.
• à ne pas pratiquer longtemps car la bonne énergie peut également sortir du corps.
• concentrez-vous sur le fait que toutes les énergies négatives, usées et inutiles quittent votre corps, votre vie et votre mental et que vous êtes prêt à recevoir pour continuer à servir l’Univers.

11- Lotus ou Padma mudra
• symbole de l’ouverture du cœur à la nature et au Divin.
• visualisez une fleur de lotus qui s’ouvre.
• dans les périodes de solitude et de désespoir, aide à développer la compassion et l’acceptation du monde extérieur.
• à pratiquer comme « fleur ouverte » / « fleur fermée ».

12- Akini mudra
• mudra de concentration, de réflexion et d’activation de l’intellect.
• il permet l’échange entre les deux hémisphères cérébraux et améliore la mémoire.

Une autre mudra que j’affectionne particulièrement
Adho Merudanda Mudra, le bâton qui s’élève, qui agit sur la base de la colonne vertébrale.
Replier les 4 doigts, paumes vers le bas, pouces tendus qui se regardent. Poser les mains.

Bonne pratique !

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