Les 18 mouvements préliminaires constituent l’un des piliers du Yoga de l’Énergie tel qu’enseigné par Roger Clerc. Cet enchaînement fluide, aussi appelé Danse Cosmique, associe mouvement, souffle et conscience pour harmoniser l’énergie, apaiser le mental et renforcer la présence à soi. Pratique, rapide et profonde, cette série peut transformer votre rapport au corps et au souffle.

Origine et sens des 18 mouvements préliminaires

Les 18 mouvements préliminaires ont été codifiés par Roger Clerc, figure essentielle du Yoga de l’Énergie. Ils forment une série de mouvements fluides destinée à éveiller la conscience corporelle et énergétique.
Souvent nommée Danse Cosmique, cette pratique évoque l’union entre le microcosme humain et le macrocosme universel, grâce à une circulation de l’énergie libre et harmonieuse.

Les bienfaits des 18 mouvements

Rééquilibrage énergétique

Les mouvements synchronisés avec une respiration polarisée favorisent la purification énergétique et un profond rééquilibrage énergétique.

Harmonisation corps-esprit

L’enchaînement amène un travail global du corps tout en apaisant le mental. Le mouvement devient un support naturel pour harmoniser l’énergie et clarifier l’esprit.

Ancrage et centrage

En portant attention au centre de gravité, la pratique développe un meilleur ancrage et renforce la stabilité interne.

Développement de la présence

La coordination du souffle et du geste favorise une présence à soi-même stable et profonde, idéale pour mieux vivre l’instant présent.

Dimension symbolique et spirituelle

La série ouvre à une perception élargie de soi : elle relie les tourbillons d’énergie du corps à ceux du cosmos, renforçant ainsi la dimension spirituelle de la pratique.

Comment apprendre les mouvements

L’apprentissage se fait progressivement :

• Chaque mouvement est d’abord travaillé séparément, puis intégré dans la pratique consciente de la série.

• Le geste de liaison joue un rôle essentiel pour assurer fluidité et continuité.

• La respiration polarisée alternée accompagne la plupart des gestes et intensifie la circulation de l’énergie.

• Les mudras peuvent être ajoutés ultérieurement, lorsque l’enchaînement est stabilisé.

Conseils de pratique

• Pratiquez de façon souple et déliée, sans forcer.

• Accordez une attention particulière aux mains, poignets et doigts, zones riches en capteurs énergétiques.

• Adoptez un rythme progressif : la priorité est le vécu intérieur, pas la performance.

Une pratique complète en 10 minutes

L’un des grands atouts de cette série est qu’elle peut être pratiquée en seulement 10 minutes. C’est un rituel idéal pour rééquilibrer l’énergie, apaiser le mental et retrouver de la clarté dans la journée.

Intégrer les mouvements dans la vie quotidienne

Pour en tirer pleinement parti, la série peut devenir une pratique quotidienne. Les principes du Yoga de l’Énergie — souffle, posture, présence — peuvent ensuite se prolonger naturellement dans les gestes du quotidien.

Conclusion

Les 18 mouvements préliminaires du Yoga de l’Énergie sont une véritable Danse Cosmique, accessible à tous et riche en bienfaits. Grâce à l’harmonisation du souffle, du geste et de la conscience, cette pratique permet d’approfondir l’équilibre intérieur, de réveiller la vitalité et de renforcer la présence à soi-même.
Une pratique simple, puissante, et profondément transformatrice.

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Intéressons-nous à cette posture inversée, le bassin étant au-dessus de la tête, qui semble difficile pour les débutants en yoga.

Le nom sanskrit de la pose « Adho Mukha Svanasana » signifie le chien tête en bas.

Adho = vers le bas,

Mukha = le museau

et Svana = le chien.

Elle est aussi appelée « V inversé » ou montagne dans certains écoles.

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Pour aller plus loin, il est conseillé de pratiquer l’expiration en utilisant les bandhas. Poumons pleins, placez Jalandhara et mûla bandhas et restez. L’expiration se fait en ujjayi prânâyâma. En fin d’expiration relever la tête et continuer un nouveau cycle.

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À l’origine du yoga, on prescrivait d’effectuer une Salutation au Soleil chaque matin, de préférence face au Soleil. Cette posture est un remerciement au soleil comme source de vie, mais c’est aussi un enchaînement d’exercices parfaits pour tout le corps. La Salutation au Soleil n’est pas une asana (une posture), mais un ensemble d’asanas. Il existe différentes variantes de la salutation au soleil.

La respiration dans cet enchainement se fait généralement très lentement. La lenteur nous permet de nous fixer dans le présent, nous aide à casser la mécanique de l’habitude, nous permet d’être totalement dans l’attitude.

La Salutation au Soleil a de nombreux bienfaits liés à ceux de chaque asana :
– une bonne oxygénation au niveau de la tête du fait des postures tête en bas : elle est excellente pour la circulation cérébrale et pour les yeux,
– un impact sur le bon fonctionnement des muscles et articulations,
– excellente pour les étirements : épaules, bras, dos, bassin et jambes,
– très bonne pour éliminer les bourrelets, donc idéale pour les personnes qui souhaitent perdre du poids,
– aide à lutter contre les insomnies.
À noter : l’enchaînement de ces asanas (postures) permet de respirer selon un rythme précis qui rend l’exercice très bon pour le rythme cardiovasculaire.

Cette série est présentée par Alain Bonnasse, formateur de l’école du yoga de l’énergie du sud ouest.

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