En sanskrit « mud » signifie « joie », et « ra », « déclencher », ou encore : « mud » signifie « félicité, bonheur », et « dhra », « dissolution ». Les mudras (souvent au féminin) dont l’origine serait chamanique, sont aussi considérées comme un yoga des mains.
Il s’agit de gestes sacrés où les positions des mains sont codifiées et symboliques. Parfois sont rajoutés le positionnement de la langue, du corps, ou du regard. Ils permettent de verrouiller ou canaliser l’énergie.
En médecine traditionnelle indienne, l’Ayurveda, les mudras sont considérées par comme sources de stimulation et d’harmonisation des chakras. Les nadis ou circuits énergétiques aboutissent à la surface des pieds et des mains. Travaillant avec nos doigts nous pouvons harmoniser notre état physique, contrôler nos émotions, augmenter la concentration, et harmoniser notre être individuel aux processus de l’Univers.
Selon Swami Satyananda : « Les mudras développent la conscience des courants praniques à l’intérieur du corps subtil… ».
Concrètement la main est en relation directe avec l’énergie : la paume étant réceptrice et les doigts émetteurs. En réunissant tel et tel doigt, l’énergie qui leur correspond est scellée dans telle ou telle partie du corps et du mental.
En faisant des combinaisons avec les doigts nous faisons collaborer les différents éléments avec lesquels l’Univers entier est tissé, y compris notre corps.
Signification de chaque doigt
Pouce : représente le feu (Agni) et sa tâche est d’équilibrer les énergies du corps.
Index : représente l’air (Vayu) et nous donne la capacité de la pensée et de la création.
Majeur : élément de l’éther (Akasha), énergie pour vivre en harmonie avec le monde des esprits.
Annulaire : la terre (Prithvi), la force de défendre ce qui nous appartient.
Auriculaire : l’eau (Jala) capacité d’interagir avec les autres.
A l’origine 9 mudras, maintenant il en existe des dizaines. Inutile de chercher à les essayer tous à la fois. Donc le mieux est d’en sélectionner un et de le pratiquer régulièrement pendant vingt et un jours, puis de passer à un autre si vous le souhaitez…
Vous pouvez pratiquer debout, assis, couché ou en marchant, avec facilité, en respirant profondément par le nez. La pression des doigts reste douce dans la détente sans crispation ni fatigue.
L’effet d’une mudra peut être immédiat ou apparaître après un certain temps. Vous éprouverez alors un sentiment de chaleur : les malaises s’atténuent, la respiration s’apaise, l’esprit devient plus clair. Mais il peut aussi se passer d’abord le contraire : vous vous sentez fatigué, vous frissonnez. Ne vous inquiétez pas. Si au bout de quelques instants la détente ne s’installe pas, n’insistez pas et choisissez une autre mudra.
« Chaque mudra est un temps d’arrêt, un acte d’amour envers soi-même permettant de puiser dans ses propres forces intérieures pour se régénérer », souligne Gertrud Hirschi, auteur « LES MUDRAS. Le yoga au bout des doigts » – Ed. Le Courrier du Livre
Découvrez à votre tour ces gestes mystérieux et libérateurs qu’elle nous propose : les 12 mudras
01- Atmanjali mudra
• dans ce geste nous lions notre partie spirituelle et matérielle, l’énergie solaire et lunaire.
• le fait de joindre les mains à la poitrine, au chakra du cœur, apporte la paix et l’amour.
• c’est le mudra de demande et de remerciement.
• sceau de la salutation, ce geste « scelle » l’énergie dans le corps et « scelle » votre relation au Divin.
02- Gyan ou Jnana mudra et Chin mudra
• l’union entre l’homme et le Divin : le pouce représente l’Âme universelle (Brahman) et l’index, l’âme individuelle (atman).
• le feu (le pouce) s’assied avec l’air (l’index), et cela forme un cercle pour que l’énergie circule à l’intérieur sans sortir à l’extérieur.
• mudra de concentration, de connaissance, de réception.
• la paume tournée vers le ciel signifie l’appel à la compréhension de l’Univers : Gyan ou Jnana mudra.
• la paume tournée vers la terre signifie l’appel à la compréhension du Soi : Chin mudra.
03- Dhyani mudra
• mudra de l’élimination de l’illusion
• les deux pouces représentant l’Âme universelle, qui se joignent pour faire circuler l’énergie spirituelle.
• la forme d’une coupole vide incite à méditer sur le vide.
• mudra souvent associé au Bouddha.
04- Prana mudra
• l’élément de feu est associé à l’élément de la terre pour purifier et augmenter le prana (l’énergie vitale).
• mudra dynamisant et donnant de la force, en cas de fatigue.
• aide aux problèmes des yeux et du sommeil.
05- Shunya ou Shuni mudra
• excellent mudra pour calmer le mental pendant la méditation.
• mudra pour purifier et améliorer l’oreille physique et l’oreille subtile intérieure.
• le majeur associé à l’élément de l’éther, une fois activé dans ce mudra, invite à explorer l’espace .
06- Shankh mudra
• ici le pouce droit qui canalise l’énergie du feu est couvert par la main gauche, ce qui fait réduire pitta et equilibre vatta et kapha.
• ce mudra renforçant et améliorant la voix, conseillé aux chanteurs, orateurs, professeurs.
• guérit les maladies et l’inflammation de la gorge.
• chantez le OM avec ce mudra.
07- Surya ou Muladhara ou Prithvi mudra
• Surya est le mot Sanskrit désignant le soleil et le Surya Mudra est appelé ainsi parce qu’il stimule l’élément du feu à l’intérieur du corps.
• mudra de l’enracinement, de la terre.
• il renforce les ongles, cheveux, muscles, os développe l’odorat et peu renforcer la peau.
• le pouce (feu) domine sur la terre (annulaire) et active l’énergie solaire.
• mudra donnant la force physique et provoquant un amaigrissement sain.
• concentrez-vous sur le plexus solaire pendant la pratique.
08- Yoni mudra
• yoni signifiant l’utérus symbolise l’origine de la vie, l’énergie féminine et la fertilité.
• conseillé aux femmes enceintes.
• ce mudra monte la Shakti (l’énergie) des chakras inférieurs vers le haut.
• activant l’énergie primordiale, ce mudra donne la stabilité et la concentration.
09- Ganesha mudra
• les mains installées au niveau de la poitrine doivent tirer dans des directions opposées.
• ce mudra travaille sur l’ouverture de l’Anahata, chakra du cœur, la capacité de recevoir et de donner l’amour.
• règle les problèmes respiratoires et améliore le fonctionnement du cœur.
10- Ksepana mudra
• mudra de détoxication, évacuant le stress.
• à ne pas pratiquer longtemps car la bonne énergie peut également sortir du corps.
• concentrez-vous sur le fait que toutes les énergies négatives, usées et inutiles quittent votre corps, votre vie et votre mental et que vous êtes prêt à recevoir pour continuer à servir l’Univers.
11- Lotus ou Padma mudra
• symbole de l’ouverture du cœur à la nature et au Divin.
• visualisez une fleur de lotus qui s’ouvre.
• dans les périodes de solitude et de désespoir, aide à développer la compassion et l’acceptation du monde extérieur.
• à pratiquer comme « fleur ouverte » / « fleur fermée ».
12- Akini mudra
• mudra de concentration, de réflexion et d’activation de l’intellect.
• il permet l’échange entre les deux hémisphères cérébraux et améliore la mémoire.
Une autre mudra que j’affectionne particulièrement
Adho Merudanda Mudra, le bâton qui s’élève, qui agit sur la base de la colonne vertébrale.
Replier les 4 doigts, paumes vers le bas, pouces tendus qui se regardent. Poser les mains.
Bonne pratique !
